Kurs online Mindfulness na stres MfS Start: 13 stycznia 2025
1300,00 zł
Mindfulness na stres, MfS (ang. Mindfulness for Stress). Kurs Mindfulness na stres jest certyfikowanym przez grupę Breathworks kursem przeznaczonym dla osób doświadczających przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego. Jest to kurs podstawowy, mogą w nim uczestniczyć osoby bez doświadczenia medytacyjnego. Bardzo dobrze nadaje się do zdobycia pierwszych doświadczeń z Mindfulness.
- Forma: Jest to kurs online, prowadzony przez platformę komunikacyjną Zoom. Zajęcia w małych grupach do 8 osób mają charakter interaktywny.
- Czas trwania: łącznie 21 godzin zajęć plus 4 godziny odosobnienia w ciszy. Zajęcia odbywają się raz w tygodniu przez 8 tygodni. Dodatkowo w ramach kursu uczestnicy są zachęcani do udziału w 4 godzinnym spotkaniu o charakterze odosobnienia w ciszy.
- Termin: najbliższy kurs rozpoczyna się 13 stycznia 2025 r. w godzinach 19.00-21.30. Pierwsze i ostatnie zajęcia trwają 3 h.
- Materiały: uczestnicy kursu otrzymują materiały szkoleniowe w formie PDF oraz nagrania medytacji do ćwiczenia w domu.
- Wsparcie: Każdy z uczestników może skorzystać w trakcie trwania kursu z 30 minutowej konsultacji telefonicznej lub przez platformę komunikacyjną zoom.
- Dodatkowe korzyści: uczestnicy, którzy zdecydują się powtórzyć ten sam kurs otrzymają 50% zniżkę.
Opis
Kurs „Mindfulness na stres” jest podstawowym kursem Mindfulness. Podczas tego kursu uczestnicy uczą się technik redukcji stresu i regulacji systemu nerwowego, aby uwolnić się od ciągłego poczucia pędu i wewnętrznego napięcia. Przewlekły stres zwykle nie mija samoistnie, nie zauważony z czasem prowadzi do rozwoju różnych zaburzeń i chorób. Kurs jest certyfikowanym kursem grupy Breathworks, został stworzony przez doświadczonego nauczyciela Mindfulness Gerrego Hennessey. Szczegóły dotyczące tego kursu można znaleźć w książce The Little Mindulness Workbook autorstwa Gerrego Hennessey.
Przegląd sesji kursu Mindfulness na stres
W pierwszym tygodniu uczestnicy zapoznają się z medytacją skanowania ciała. Jak sama nazwa sugeruje, polega ona na kierowaniu uwagi na poszczególne części ciała i skupianiu się na wrażeniach fizycznych z nich płynących. Ta prosta technika nauczy rozróżniać myślenie o doznaniach od ich odczuwania. Skanowanie ciała jest podstawową medytacją tego programu. Wiele osób odczuwa ją jako odprężającą i relaksującą. Wprowadzone zostaje także rozróżnienie pomiędzy stanem pierwotnego i wtórnego cierpienia.
W drugim tygodniu uczestnicy uczą się rozróżniać i świadomie decydować o stanie bycia i działania. Wprowadzane są także techniki medytacyjne oparte na oddechu. Praca z oddechem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów doraźnego zarządzania stresem.
W trzecim tygodniu uczestnicy poznają podstawy pracy z myślami. Wprowadzana jest także medytacja uważnego ruchu. Skupianie uwagi na delikatnych ruchach ciała związanych z oddechem stabilizuje umysł i pozwala zmniejszyć wewnętrzne napięcie.
W czwartym tygodniu wprowadzane są techniki pracy z myślami naładowanymi emocjonalnie. Omawiana jest koncepcja akceptacji i paradox Mindfulness. Uczestnicy uczą się tolerować nieprzyjemne doznania i trudne doświadczenia bez konieczności natychmiastowej reakcji na nie.
W piątym tygodniu programu uczestnicy poznają narzędzia, dzięki którym mogą odczuwać więcej przyjemności z codziennego życia i cieszyć się bieżącą chwilą. Umiejętność dostrzegania i doceniania przyjemności rozwijana jest za pomocą medytacji docenianie przyjemności. Skupianie uwagi na prostych przyjemnościach życia pozwala zmienić perspektywę i sposób odczuwania życia.
Tydzień szósty to wprowadzenie do koncepcji życzliwości i współczucia jako skuteczne antidotum n a stres. Wprowadzany jest model regulacji emocji Paula Gilbera. Praktyka medytacyjna skupia się na rozwoju życzliwości i współczucia do samego siebie, co pomaga uwolnić się od samokrytyki i perfekcjonizmu.
W siódmym tygodniu uczestnicy nadal praktykują życzliwość i współczujące podejście – tym razem jednak nie tylko do samego siebie, lecz także do innych ludzi i otoczenia. Medytacja połączenie pozwala uzmysłowić sobie wzajemne połączenie i konieczność budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji z innymi.
Tydzień ósmy to zapoznanie się z teorią wypalenia zawodowego i z koncepcją lejka wyczerpania. Uczestnicy kompletują swój własny zestaw narzędzi zmniejszających napięcie i stres.
