Medytacje
Co to jest medytacja
Termin “medytacja” obejmuje szereg praktyk, znajdujących swoje korzenie w praktykach kontemplacyjnych dalekiego wschodu, których celem jest skupienie się na integracji ciała i umysłu. Techniki te prowadzą do wyciszenia umysłu i poprawiają ogólne samopoczucie, poprzez regulację emocji. Niektóre typy medytacji zawierają elementy skupienia się na doznaniach płynących z wewnątrz, takich jak doznania odczuwalne w ciele lub doznania związane z oddechem. Obiektem skupienia mogą być także zewnętrzne obiekty wizualne lub dźwięki.
Niektóre formy medytacji stanowią podstawę „Mindfulness”. Termin ten, zaproponowany w latach 70 przez twórcę Mindfuleness – prof. Jona Kabat-Zinna, oznacza pewien specyficzny sposób skupienia uwagi. Jest to świadoma uwaga skupiona na bieżącej chwili, w sposób życzliwy i bez oceniania.
Nie medytuj, aby osiągnąć doskonałość, uzdrowienie, rozwiązać wewnętrzne problemy, odkupić winy; raczej medytuj w akcie miłości do samego siebie, głębokiej, serdecznej przyjaźni z samym sobą. W ten sposób znika subtelna przemoc wynikająca z potrzeby poprawy, znika niekończące się poczucie winy, że nie robimy wystarczająco dużo. Otwiera się możliwość postawienia kresu niekończącej się spirali próbowania zbyt mocno, która związuje ludzkie życie w ciasny węzeł. Zamiast tego uczyń medytację aktem miłości, niech stanie się bezgraniczną przyjemnością i zachętą. Bob Sharples
Odosobnienia w ciszy
Celem odosobnienia w ciszy jest uspokojenie i oczyszczenie umysłu z nadmiaru bodźców. To czas odłączenia się od chaosu codzienności. Podczas odosobnień uczestnicy w milczeniu spędzają czas na medytacji i łagodnych ćwiczeniach fizycznych, co sprzyja integracji ciała i umysłu. Medytacja w ciszy jest naturalnym sposobem na ukojenie i zharmonizowanie układu nerwowego.
Jakie są korzyści z odosobnienia w ciszy?
Czas spędzany w ciszy, w bliskim kontakcie z samym sobą uspakaja umysł, zmniejsza napięcie wewnętrzne, poprawia nastrój, zwalnia bieg myśli, obniża poziom lęku, obniża ciśnienie krwi, zwalnia tętno i oddech, ułatwia zasypianie. Umysł naturalnie przechodzi z trybu działania na tryb bycia – sensorycznego kontaktu ze swoim wnętrzem i otoczeniem. To pozwala na rozluźnienie i regenerację…
