Kurs online Życie ze współczuciem oparte na uważności MBCLStart: 5 marca 2025
1300,00 zł
Życie ze współczuciem oparte na uważności, MBCL (ang. Mindfulness based compassionate living). Kurs pogłębiający praktykę uważności, pomocny w rozwoju inteligencji emocjonalnej i dobrej relacji ze sobą. Kurs jest ciekawą propozycją dla wszystkich osób, które ukończyły kurs podstawowy Mindfulness (Mindfulness na stres lub Mindfulness dla zdrowia w nurcie Breathworks, kurs MBSR, MBCT lub medytują w innym nurcie i są zainteresowane pogłębieniem praktyki medytacyjnej na kursie zaawansowanym.
- Forma: Jest to kurs online, prowadzony przez platformę komunikacyjną Zoom. Zajęcia w małych grupach do 8 osób mają charakter interaktywny.
- Czas trwania: łącznie 21 godzin zajęć plus 4 godziny odosobnienia w ciszy. Zajęcia odbywają się raz w tygodniu przez 8 tygodni. Dodatkowo w ramach kursu uczestnicy są zachęcani do udziału w 4 godzinnym spotkaniu o charakterze odosobnienia w ciszy.
- Termin: najbliższy kurs rozpoczyna się 5 marca 2025 r. w godzinach 19.00-21.30. Pierwsze i ostatnie zajęcia trwają 3 h.
- Materiały: uczestnicy kursu otrzymują materiały szkoleniowe w formie PDF oraz nagrania medytacji do ćwiczenia w domu.
- Wsparcie: Każdy z uczestników może skorzystać w trakcie trwania kursu z 30 minutowej konsultacji telefonicznej lub przez platformę komunikacyjną zoom.
- Dodatkowe korzyści: uczestnicy, którzy zdecydują się powtórzyć ten sam kurs otrzymają 50% zniżkę.
Opis
Program „Życie ze współczuciem oparte na uważności” (MBCL) jest propozycją dla osób, chcących rozwijać życzliwość, współczucie, radość i bezstronność z intencją kultywowania zrównoważonego, życzliwego podejścia do świata. Program MBCL został stworzony przez Erika van den Brink, holenderskiego psychiatrę i psychoterapeutę we współpracy z Fritsem Kosterem, pielęgniarzem psychiatrycznym, który przez lata wiódł życie tybetańskiego mnicha. Obaj we współpracy, prowadzili kursy Mindfulness dla pacjentów Centrum Psychiatrii Integracyjnej w Groningen w Holandii, doświadczając odświeżającego i uzdrawiającego wpływu tych programów na zdrowie pacjentów. Program MBCL zrodził się z potrzeby stworzenia zaawansowanego kursu Mindfulness dla osób, które chcą podtrzymywać praktykę Mindfulness i dalej ją pogłębiać. Początkowo był on przeznaczony przede wszystkim do pracy z osobami borykającymi się z problemami psychicznymi, ale z czasem znalazł szersze zastosowanie do pielęgnowania postawy zrównoważonego, życzliwego podejścia do świata i rozwoju inteligencji emocjonalnej.
MBCL składa się z 8 sesji, każda sesja trwa 2,5 h. Program powstał w oparciu o obszerne dowody z badań naukowych nad rolą życzliwości i współczucia w procesie zdrowienia i utrzymania psychicznego i fizycznego dobrostanu. Jest to kurs zaawansowany, przeznaczony dla osób, które ukończyły jeden z podstawowych, certyfikowanych kursów uważności takich jak MBSR, Mindfulness dla zdrowia metodą Breathworks, Mindfulness na stress metodą Breathworks, MBSR, MBCT lub inny. A także dla osób praktykujących medytację w innym nurcie.
Szczegółowy opis kursu, wraz z opisem odpowiednich technik można znaleźć w książce „Życie ze współczuciem oparte na uważności”, praktyczny przewodnik po kursie MBCL.
Przegląd sesji kursu MBCL
W pierwszym tygodniu zapoznasz się z podstawowymi medytacjami rozwijającymi współczucie do samego siebie. Nauczysz się także w jaki sposób wykorzystywać swoją wyobraźnie do pielęgnowania poczucia bezpieczeństwa poprzez medytację bezpieczne miejsce. Tematem przewodnim w tym tygodniu jest koncepcja 3 systemów emocjonalnych wg. Paula Gilberta. Dowiesz się również jak zadbać o swój dobrostan psychiczny i fizyczny.
W drugim tygodniu poznasz bliżej zasady rządzące systemem zagrożenia. Dzięki medytacji odnoszenie się ze współczuciem do oporu, nauczysz się rozpoznawać opór w ciele, który jest automatyczną odpowiedzią organizmu na nieprzyjemne i niechciane doświadczenia. Poznasz także koncepcje trzech elementów samo współczucia wg. Kristin Neff a także sposoby na kultywowanie i rozwijanie w sobie współczującego podejścia.
W trzecim tygodniu poznasz bliżej zasady rządzące systemem popędu. Nauczysz się dzięki medytacji odnoszenie się ze współczuciem do pożądania traktować w przyjazny i współczujący sposób własne pragnienia. Przyglądając się własnym wzorcom, zapoznasz się z trzema podstawowymi modelami wzorców zachowań i nauczysz się do nich odnosić ze zrozumieniem i życzliwością w medytacji odnoszenie się ze współczuciem do wewnętrznych wzorców. Poznasz także wewnętrznego krytyka, emocje samoświadomościowe a także zbadasz granice własnego komfortu.
W czwartym tygodniu nauczysz się ucieleśniać współczucie. Poznasz atrybuty, umiejętności pozwalające kultywować postawę współczucia wobec siebie i innych. Umiejętności te są potrzebne do tego, aby angażować się w łagodzenie cierpienia. Dodatkowo poznasz koncepcje wewnętrznego pomocnika jako antidotum na wzorzec wewnętrznego krytyka.
W piątym tygodniu nadal będziesz rozwijać postawę współczucia wobec samego siebie i innych. Zapoznasz się z koncepcją nadmiernej identyfikacji oraz działania na autopilocie. Poprzez medytację życzliwości wobec osoby, z którą masz trudne relacje poznasz wyzwania jakie niesie za sobą praktyka współczucia. Zrobisz kolejny krok w kierunku życzliwego traktowania trudności jakie napotykamy w życiu.
Tydzień szósty to zwrócenie się ku przyjemności życia i smakowaniu tego co w życiu dobre w medytacji wracanie do tego co dobre. Poznasz tajemnice szczęśliwego życia i 4 przyjaciół, którzy pomogą Ci pielęgnować wewnętrzny dobrostan, nawet w chwilach, które przynoszą cierpienie. W medytacji wybaczanie sobie samemu i medytacji wybaczanie innym, zbadasz wewnętrzne źródła bólu i cierpienia, które stoją na drodze do spokoju, zadowolenia i szczęścia. Poznasz praktykę wdzięczności.
W siódmym tygodniu nadal będziesz rozwijać życzliwe i współczujące podejście do siebie, innych ludzi i całego świata. Bliżej poznasz system ukojenia oraz sposoby na kultywowanie tego stanu. Poznasz różnice pomiędzy praktyką formalną a nieformalną oraz poznasz aspekty etyczne, które leżą w samym sercu praktyki uważności i współczucia. W medytacji bezstronności i medytacji współradości nauczysz się zrównoważonego spokojnego podejścia do życiowych sytuacji.
Tydzień ósmy to początek reszty Twojego życia. Stanowi podsumowanie całego programu i podpowiada, jak opracować własny długoterminowy program pielęgnowania pełnej współczucia postawy do siebie i świata. Pamiętaj, nawet jeśli nie masz wpływu na różne wydarzenia pojawiające się w Twoim życiu, zawsze możesz wybrać w jaki sposób chcesz na nie zareagować. A to zmienia bardzo wiele.
Pomiędzy szóstym i siódmym spotkaniem w ramach kursu współczucia oferujemy dodatkową sesję praktyk prowadzoną w otoczeniu ciszy. Nazywamy ją sesją w ciszy, ponieważ uczestnicy podczas tego spotkania nie dzielą się swoimi doświadczeniami z innymi i nie rozmawiają z nikim podczas przerw.
